800 g TK-Fischfilet (z. B. Seelachs), aufgetaut
Saft einer Limette
1 Zwiebel
1 Knoblauchzehe
1 Bund Frühlingszwiebeln
je 1 rote und gelbe Paprika
4 EL Mazola® Erdnussöl
2 TL Kurkuma
1 TL Chilipulver
1 Messerspitze Koriander
1 Dose Kokosmilch, ungesüßt (400 ml)
2 Scheiben Ananas aus der Dose
2 EL Rosinen
4 EL Kölln Instant Flocken
Salz
50 g geröstete Cashewnüsse
Fischfilet mit Limettensaft beträufeln und beiseite stellen.
Zwiebel sowie Knoblauch abziehen und fein würfeln. Frühlingszwiebeln und Paprika putzen und in Ringe bzw. kleine Stücke schneiden. Biskin® in eine Pfanne geben und Zwiebel- und Knoblauchwürfel darin dünsten. Gewürze zugeben und mitrösten. Frühlingszwiebeln sowie Paprika zufügen und bissfest garen. Mit Kokosmilch angießen.
Fischfilet in mundgerechte Stücke schneiden und mit klein geschnittenen Ananasstückchen und Rosinen in die Sauce geben. Alles etwa 10 Minuten ziehen lassen. Kölln Instant Flocken unter Rühren hinzufügen und kräftig mit Salz abschmecken. Mit gerösteten Cashewnüssen und Reis servieren.
Zubereitungszeit: ca. 35 Minuten
Nährwertangaben pro Portion:
1.722 kJ / 409 kcal, 13 g Fett, 32 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 41 g Eiweiß
Tipp:
Wer keine Rosinen mag, wählt eine nussige Variante mit gehobelten und gerösteten Mandeln.
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